رياضة كمال الأجسام

من طرف mouriss2 الإثنين يوليو 20, 2009 6:34 am

ما هي رياضة كمال الاجسام؟

تحفيز عضلات الجسم إلى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة وإراحتها، تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة أكثر من 6 أشهر .

ما الهدف من تلك الرياضة؟

زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي إلى تحسين شكل العضلات.

ما هي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟

1-التدريب. 2-التغذية. 3-الراحة.

أولا :التدريب الهدف من التدريب؟

تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.

ما هو التدريب في رياضة كمال الأجسام؟

إحداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة أكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.

كيفية الحصول على برامج التدريب؟

1- من مدربين الصالات الرياضية. 2- محترفين رياضة كمال الأجسام. 3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الأجسام.

ثانيا: التغذية ما الهدف من التغذية؟

1- إمداد الخلايا العضلية بالمواد اللازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم. 2- إمداد جسم الإنسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.

ما هو الغذاء المناسب؟

تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .

ثالثا:الراحة ما الهدف من الراحة؟

الوقت الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء أفضل من أي وقت.

ما هي أوقات الراحة للجسم ؟

1- ثمانية ساعات ليلية للنوم. 2- أيام راحة تتخلل برنامج التدريب. الأخطاء الشائعة في رياضة كمال الأجسام الشعور بالإحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم إدراك أنها رياضة السنوات وأنهم بدئوا من مستوى ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب. استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم. استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية. استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول إلى النشاط إليها بتلك المنشطات الكيميائية.